Camminare d'estate, i consigli per non correre rischi per la nostra salute

Anche in montagna può far molto caldo, per questo è necessario mettersi in cammino con alcuni accorgimenti prima, durante e dopo il trekking.

A chi è che non è venuto in mente di andare a fare una bella passeggiata in montagna per fuggire dal caldo di questi giorni? Ma bisogna stare attenti perché il caldo si fa sentire anche in quota e se ci aggiungiamo l'impegno fisico del camminare la nostra salute potrebbe risentirne.  Ecco allora alcuni consigli di medici ed esperti per camminare d'estate, ovviamente per chi comunque è in buono stato di salute. 

1. Partire al mattino presto 
Alzarsi all'alba e partire è la scelta vincente. Questo permette poi di evitare le temperature più calde quando si è in piena camminata, magari in salita. Pausa al fresco di un bosco nelle ore centrali e ritorno sul far della sera.

2. Scegliere il percorso con attenzione
Esposizione del sentiero (pendii esposti a ovest durante il mattino e quelli esposti a est sul far della sera), presenza di ampi tratti di bosco e vegetazione, vicinanza di un corso d'acqua, sono elementi fondamentali per programmare una camminata in piena estate.  

3. Acqua, acqua e ancora acqua
L'acqua è decisiva per chi decide di camminare d'estate, idratarsi è cruciale per la salute, per evitare affaticamento e improvvisi crampi alle gambe. Camminando si perde in media un litro d'acqua in un'ora, d'estate e con il caldo questa media aumenta vertiginosamente. Bisogna bere tanto, a piccoli sorsi e ad intervalli regolari. Sudando si perdono anche molti sali minerali è bene quindi avere con sé integratori prima, durante e dopo il nostro trekking. 

4. Proteggersi dai raggi del sole
A camminare d'estate non si va in costume da bagno, oltre al consueto equipaggiamento da trekking diventano fondamentali cappellini, occhiali da sole e crema protettiva. Il sole può essere dannoso per la nostra salute ed è necessario proteggere la nostra testa, ma anche gli occhi e la pelle.

5. Riconoscere i segni di un colpo di calore
Quali sono i sintomi del colpo di calore? Prima di tutto la stanchezza che va al di là del normale affaticamento muscolare, il mal di testa, la nausea, uno stato di leggera confusione o disorientamento, addirittura la mancanza di sudorazione. In tutti questi casi fermarsi all'ombra e cercare di recuperare e nel caso chiamare i soccorsi.

Per emergenze
Soccorso Alpino Speleologico Toscano 

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Cell: +39 335 280679 / +39 335 280713 / +39 347 4463267

Stazione Querceta
Reperibilità H24
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16/08/2021